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          養生系列

          關于運動保健方法有哪些,很多人都不知道,但流水不腐、戶樞不蠹,生命在于運動,了解一些還是必要的。那么運動保健方法有哪些呢?下面養生之道網為您總結列舉了一些運動保健方法及其練習要點。

          運動的種類有哪些?

          1、耐力訓練項目

          適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節律性反復的運動及球類運動項目。

          2、力量性訓練項目

          適用于增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓練設備進行。

          3、放松性訓練項目

          適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病??梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

          4、矯正治療性項目

          適用于治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操,用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內臟下垂。脊柱矯正體操,用于脊柱側彎的矯治等。

          5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目

          適用于關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節松動術、各種關節活動訓練器訓練等。

          常用的運動保健方法有哪些?

          1、面壁蹲墻

          蹲墻有松腰調氣之功效,長期鍛煉有助于松腰和松動全身關節,疏通全身的經絡氣血,糾正體內紊亂的氣機,是調整氣血的良方,只要堅持鍛煉,每日多蹲數次,一定能達到祛病強身的目的。

          姿勢要求面對墻壁,兩腳并攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放松,內心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據本人的具體情況而定,逐步靠到墻根),下蹲時體內用力,兩肩前扣、含胸,頭不可后仰,腰向后突,初學者蹲和起都要慢,身體直起后,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端),其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿勢要求再蹲,要逐漸達到一次連續蹲30下,日蹲兩次,按照上述姿勢也可在任何一地蹲,還可多次蹲。

          2、散步跑步

          古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯后緩行數百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閑暇散步養神,睡前散步以動求靜,有助于入睡。

          現代人多推崇跑步,跑步對人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度***適宜,如何控制速度,研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行,持續跑步3~4分鐘后,安靜時脈搏次數不應少于跑步時的一半。

          散步與跑步是***簡單易行的運動方法,但無論是散步或是跑步,都貴在堅持,適量,這能達到養生效果。

          3、自我按摩

          自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運用一定的按摩手法進行按摩的一種方法,適于各層次的人群進行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強肌力、滑利關節、促進氣血流暢、調節脾胃功能等作用。

          操作前準備先靜坐3分鐘,排除雜念,思想清靜,全身放松,然后意氣相隨,與動作相結合,進行自然按摩。

          ①摩耳兩平掌按壓耳孔,再驟然放開,連續做十幾次后,用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后,食指在前)。再按摩耳垂30次,以耳部感覺發熱為度。早晚各一次,可強身祛病,益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運動更佳。即:用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔,五指置于腦后,然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十數次,或將兩手食指各壓在中指上,用食指向下滑彈后腦部十數次?!傍Q天鼓”時,自始至終要閉目養神,手法由輕至重,堅持下去,可收到強壯元氣,醒腦強力,防治耳病等功效。

          ②浴面先將手搓熱,然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴,再上擦至印堂穴,兩額太陽穴,過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩,具有提神醒腦的作用。

          ③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側太陽穴上,作小幅度的環旋轉動,使著力部分帶動該處的皮下組織,作反復不間斷地、有節律的輕柔緩和的回旋揉動。具有醒腦作用,并可治療感冒、眼疾。

          ④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹,以中脘為中心,作順時鐘環形節律的撫摩,有健脾和胃的作用。


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